গবেষণায় দেখা গেছে: আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য, আপনার শুধু একটি ওজনযুক্ত কম্বল প্রয়োজন হতে পারে!

ওজনযুক্ত কম্বল (পরীক্ষায় 6 কেজি থেকে 8 কেজি) শুধুমাত্র এক মাসের মধ্যে কিছু মানুষের ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেনি, তারা এক বছরের মধ্যে বেশিরভাগ অনিদ্রাকে নিরাময় করেছে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিও কমিয়ে দিয়েছে।এই বিবৃতি কিছু মানুষের অপরিচিত নাও হতে পারে.প্রকৃতপক্ষে, ক্লিনিকাল ট্রায়াল জুন 2018 এ শুরু হয়েছিল, যার মানে এই মতামতটি ট্রায়াল শুরু হওয়ার আগে ইতিমধ্যেই একটি ছোট স্কেলে প্রচারিত হয়েছিল।এই গবেষণার উদ্দেশ্য ছিল মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা এবং ঘুম-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির উপর ওজনযুক্ত কম্বলের প্রভাব মূল্যায়ন করা।

গবেষণার জন্য, গবেষকরা 120 জন প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়োগ করেছিলেন এবং এলোমেলোভাবে তাদের দুটি গ্রুপে বরাদ্দ করেছিলেন, একটি 6 কেজি থেকে 8 কেজি ওজনের একটি ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করে এবং অন্যটি চার সপ্তাহের জন্য নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ হিসাবে 1.5 কেজি রাসায়নিক ফাইবার কম্বল ব্যবহার করে।সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের দুই মাসেরও বেশি সময় ধরে ক্লিনিকাল অনিদ্রা ছিল এবং তারা সকলেই বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, এডিএইচডি বা উদ্বেগ সহ মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত হয়েছিল।একই সময়ে, সক্রিয় ওষুধের ব্যবহার, অত্যধিক ঘুম, ওষুধ গ্রহণ এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করে এমন রোগ, যেমন ডিমেনশিয়া, সিজোফ্রেনিয়া, গুরুতর বিকাশজনিত ব্যাধি, পারকিনসন রোগ এবং অর্জিত মস্তিষ্কের আঘাতের কারণে অনিদ্রা বাদ দেওয়া হয়েছিল।

গবেষকরা প্রাথমিক পরিমাপ হিসাবে অনিদ্রা তীব্রতা সূচক (আইএসআই) ব্যবহার করেছেন এবং সার্কাডিয়ান ডায়েরি, ক্লান্তি লক্ষণ স্কেল এবং হাসপাতালের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা স্কেলকে গৌণ ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করেছেন এবং অংশগ্রহণকারীদের ঘুম এবং দিনের সময় কব্জির অ্যাক্টিগ্রাফি দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়েছিল।কর্মকান্ডের পর্যায়.

চার সপ্তাহ পর, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 10 জন অংশগ্রহণকারী রিপোর্ট করেছেন যে কম্বলটি খুব ভারী ছিল (যারা এটি চেষ্টা করার পরিকল্পনা করেছেন তাদের সাবধানে ওজন নির্বাচন করা উচিত)।অন্যান্য যারা ওজনযুক্ত কম্বলগুলিকে স্বাভাবিক হিসাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হয়েছিল তারা অনিদ্রার উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছে, প্রায় 60% বিষয় তাদের অনিদ্রার তীব্রতা সূচকে কমপক্ষে 50% হ্রাস রিপোর্ট করেছে;নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর মাত্র 5.4% অনিদ্রার লক্ষণগুলিতে একই রকম উন্নতির কথা জানিয়েছে।

গবেষকরা বলেছেন যে পরীক্ষামূলক গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 42.2% তাদের অনিদ্রার লক্ষণগুলি চার সপ্তাহ পরে উপশম করেছে;নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে, অনুপাত ছিল মাত্র 3.6%।

কীভাবে আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবেন?

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে কম্বলের ওজন, যা আলিঙ্গন এবং স্ট্রোক করার অনুভূতির অনুকরণ করে, শরীরকে আরও ভাল ঘুমের জন্য শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

ম্যাটস অ্যাল্ডার, পিএইচডি, গবেষণার সংশ্লিষ্ট লেখক, ক্লিনিক্যাল নিউরোসায়েন্স ডিপার্টমেন্ট, ক্যারোলিনস্কা ইনস্টিটিউট, বলেছেন: “আমরা মনে করি এই ঘুম-প্রোমোটিং ব্যাখ্যার ব্যাখ্যা হল যে শরীরের বিভিন্ন অংশে ভারী কম্বল দ্বারা চাপ দেওয়া হয়। স্পর্শ, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে, আকুপয়েন্ট এবং ম্যাসেজ চাপার অনুভূতির মতো।এমন প্রমাণ রয়েছে যে গভীর চাপের উদ্দীপনা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের প্যারাসিমপ্যাথেটিক উত্তেজনা বাড়ায় এবং সহানুভূতিশীল উত্তেজনা হ্রাস করে, যা প্রশমক প্রভাবের জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়।"

অনুসন্ধানে আরও দেখা গেছে যে ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহারকারীরা আরও ভাল ঘুমাতেন, দিনে বেশি শক্তি পান, কম ক্লান্ত বোধ করেন এবং তাদের উদ্বেগ বা বিষণ্নতার মাত্রা কম ছিল।

ওষুধ খাওয়ার দরকার নেই, নিদ্রাহীনতা নিরাময় করুন

চার সপ্তাহের ট্রায়ালের পর, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের পরের বছরের জন্য ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার বিকল্প দিয়েছেন।এই পর্যায়ে চারটি ভিন্ন ওজনযুক্ত কম্বল পরীক্ষা করা হয়েছিল, যার ওজন 6 কেজি থেকে 8 কেজির মধ্যে, বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা ভারী কম্বলটি বেছে নিয়েছিল।

এই ফলো-আপ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা হালকা কম্বল থেকে ওজনযুক্ত কম্বলে পরিবর্তন করেছেন তারাও উন্নত ঘুমের গুণমান অনুভব করেছেন।সামগ্রিকভাবে, ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করা 92 শতাংশ লোকের কম অনিদ্রার লক্ষণ ছিল এবং এক বছর পরে, 78 শতাংশ বলেছেন তাদের অনিদ্রার লক্ষণগুলি উন্নত হয়েছে।

ডাঃ উইলিয়াম ম্যাককল, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, এএএসএমকে বলেছেন: "পরিবেশকে আলিঙ্গন করার তত্ত্বটি ধরে রাখে যে স্পর্শ একটি মৌলিক মানুষের প্রয়োজন।স্পর্শ আরাম এবং নিরাপত্তা আনতে পারে, তাই বিছানা পছন্দকে ঘুমের সাথে লিঙ্ক করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।গুণমান"